Naš sistem najbolje funkcionise kada je JavaScript uključen.

| LekarskiPregled

Aronija - sve što treba da znate o ovoj biljci i bobicama

Aronija bobice (Aronia melanocarpa) su male, tamne bobice koje su postale popularne među potrošačima koji vode računa o zdravlju.

Smatraju se jednim od najbogatijih izvora biljnih antioksidanata, za koje se kaže da nude mnoga svojstva koja promovišu zdravlje.

Ovaj članak daje pregled svega što treba da znate o aronija bobicama, uključujući njihovu upotrebu u ishrani, koje su prednosti prednosti i uticaj na zdravlje.

Šta su aronija bobice?

Aronija bobice, ili samo aronija, su mali, tamni plodovi koji rastu na grmovima iz porodice Rosaceae.

Poreklom su iz Severne Amerike, ali se uzgajaju u drugim delovima sveta, uključujući i Evropu.

Tradicionalno, Indijanci su koristili aronija bobice kao lek protiv prehlade.

Aronija imaja snažan efekat sušenja usta, tako da se uglavnom koriste za pravljenje sokova, pirea, džemova, želea, sirupa, čajeva i vina.

Dostupne su i sveže, smrznute, sušene i u obliku praha.

Da ponovimo

Aronija bobice su mali plodovi koji ostavljaju osećaj suvoće u ustima. Dodaju se mnogim namirnicama i pićima, ali su dostupni i kao dodatak jelu i ishrani.

Aronija nutritienti

Aronija imaj malo kalorija, ali ima hranljivu snagu, jer je bogata vlaknima, vitaminom C i manganom.

Samo 28 grama aronija bobica obezbeđuje sledeće hranljive materije:

kalorije: 13
proteini: .4 grama
masti: 0,1 grama
ugljeni hidrati: 2,7 grama
vlakna: 1,5 grama
vitamin C: 10% dnevne vrednosti (DV)
mangan: 9% DV
vitamin K: 5% DV
Bobice takođe snabdevaju folatom, gvožđem i vitaminima A i E.

Osim toga, bobice aronije su odličan izvor korisnih antioksidanata, koji pomažu u zaštiti vaših ćelija od potencijalno štetnih molekula zvanih slobodni radikali. Aronija bobice su posebno bogate antocijanima, koji bobicama daju tamnoplavu do crnu boju.

Ukratko

Bobice aronije su bogate hranljivim materijama sa minimalnim kalorijama. Oni su odličan izvor vlakana, vitamina C, mangana i antioksidanata.

Potencijalne zdravstvene prednosti aronije

Bobice aronije imaju antiinflamatorne i antioksidativne efekte.

Ovo može zaštititi vaše ćelije od oštećenja i koristiti vašem zdravlju na mnogo načina.

Sadrži moćne antioksidante

Bobice aronije sadrže visok nivo antioksidanata.

Ova jedinjenja štite vaše ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Nagomilavanje slobodnih radikala može izazvati oksidativni stres, što može dovesti do hroničnih stanja, kao što su bolesti srca i rak.

Aronija bobice su odličan izvor polifenola, što je grupa antioksidanata koja uključuje fenolne kiseline, antocijanine i flavanole .

Studije u epruvetama pokazuju da antioksidansi u aronija bobicama mogu inhibirati aktivnost slobodnih radikala.

Same bobice su takođe pokazale superiornu antioksidativnu aktivnost u poređenju sa četiri druge bobice.

Štaviše, još jedna studija u epruveti koja je prikupila uzorke krvi od 30 zdravih ljudi otkrila je da ekstrakti bobica aronije značajno smanjuju oksidativni stres izazvan antipsihotičnim lekom u roku od 24 sata.

Studije u epruvetama povezale su antioksidante u ovim plodovima sa drugim impresivnim zdravstvenim prednostima, kao što su smanjenje upale, kao i smanjen rast ćelija raka bakterija i debelog creva.

Može imati antikancerogene efekte

Aronija bobice mogu zaštititi od raka.

Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da antocijanini u bobicama aronije mogu zaustaviti rast ćelija raka debelog creva.

Jedna studija u epruveti pokazala je da 50 mg ekstrakta aronije smanjuje rast ćelija raka debelog creva za 60% nakon 24 sata. Smatra se da je moćna antioksidativna aktivnost antocijanina odgovorna za ovaj efekat suzbijanja raka.

Slično, ekstrakti iz bobica mogu smanjiti oksidativni stres povezan sa rakom dojke.

U jednoj studiji, ovi ekstrakti su smanjili broj štetnih slobodnih radikala superoksida u uzorcima krvi uzetim od žena sa rakom dojke.

Uz to, trenutna istraživanja su ograničena i potrebna su istraživanja na ljudima da bi se procenio odnos između bobica aronije i zaštite od raka.

Može biti od koristi za zdravlje srca

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, bobice aronije mogu poboljšati zdravlje srca.

Konkretno, oni mogu pomoći ljudima sa metaboličkim sindromom, klasterom stanja - uključujući visok nivo holesterola i triglicerida - koji povećavaju vašu verovatnoću od srčanih bolesti i dijabetesa.

Jedna dvomesečna studija na 38 osoba sa metaboličkim sindromom primetila je da suplementacija sa 300 mg ekstrakta aronije dnevno značajno smanjuje trigliceride, LDL (loš) holesterol i ukupan holesterol.

Slična dvomesečna studija na 25 osoba sa metaboličkim sindromom otkrila je da uzimanje 300 mg ekstrakta aronije dnevno značajno smanjuje iste zdravstvene markere, kao i krvni pritisak.

Potrebno je više istraživanja na ljudima da bi se identifikovala uloga koju bobice aronije mogu igrati u zdravlju srca.

Može pružiti imunološku podršku

Aronija bobice mogu ojačati i podržati vaš imuni sistem.

Studija u epruveti pokazala je da ekstrakti bobica aronije pokazuju snažnu antibakterijsku aktivnost protiv potencijalno štetnih bakterija Escherichia coli i Bacillus cereus. Ovaj efekat je izvršio smanjenjem bakterijske proizvodnje zaštitnog štita koji se zove biofilm.

Pored toga, tromesečna studija na štićenicima 6 staračkih domova pokazala je da su oni koji su pili 3 ili 5,3 unce (89 ili 156 mL) soka od aronije dnevno doživeli smanjenje infekcija urinarnog trakta za 38%, odnosno 55%.

Aronije bobice takođe mogu smanjiti upalu inhibiranjem oslobađanja proinflamatornih supstanci, kao što su faktor nekroze tumora alfa (TNF-ɑ) i interleukin 6 (IL-6), koji mogu poboljšati zdravlje imuniteta.

Konačno, bobice mogu imati antivirusne efekte.

Jedna studija na miševima utvrdila je da elaginska kiselina i miricetin u ekstraktu bobica aronije mogu zaštititi od virusa gripa.

Da ponovimo

Bobice aronije obezbeđuju antioksidante. Ova jedinjenja mogu imati svojstva u borbi protiv raka i podržavaju zdravlje srca i imuniteta.

Kako dodati aroniju svojoj ishrani

Iako možda nećete naći aronija bobice u vašoj lokalnoj prodavnici, one su široko dostupne u prodavnicama zdrave hrane i na internet mreži.

Od njih se često prave sokovi i ključni su sastojak džemova, pirea, sirupa, čajeva i vina.

Evo nekoliko načina da dodate bobice aronije vašoj ishrani:

Sirove. Mogu se jesti sveže ili sušene kao užina, ali njihov efekat sušenja usta možda nije za svakoga.
Sokovi i smutiji. Bobice aronije ili njihov sok mogu se kombinovati sa drugim voćem, kao što su ananas, jabuke ili jagode, kako bi se napravio osvežavajući napitak.
Pečenje. Možete ih lako dodati u mafine, kolače i pite.
Džemovi i deserti. Pomešajte bobice aronije sa šećerom da napravite različite džemove i ukusne poslastice.
Čaj, kafa i vino. Bobice aronije mogu se naći kao sastojak u čajevima, vinu i kafi.
Bobice se takođe mogu uzimati kao dodatak u obliku praha ili kapsula, sa preporukama za serviranje i doziranje koje se razlikuju u zavisnosti od brenda.

Tipičan predlog za serviranje je da dodate jednu kašičicu praha bobica aronije u sok, jogurt ili smuti.

Kapsule se mogu napraviti od smrzavanja osušenih bobica ili ekstrakta. Stoga se preporuke za serviranje znatno razlikuju.

Dve studije na ljudima o efektima bobica na zdravlje srca koristile su 300 mg ekstrakta dnevno.

Međutim, pošto suplementi nisu regulisani, teško je identifikovati terapeutsku i bezbednu preporučenu dozu.

Ipak, bobice aronije nisu pokazale nikakve neželjene efekte, čak ni kada se uzimaju u koncentrisanim dozama.

Ako ste zainteresovani da isprobate dodatke bobica aronije, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom pre nego što kupite proizvod.

Da ponovimo

Bobice aronije se lako mogu dodati mnogim jelima i pićima. Mogu se kupiti i kao dodatak u prahu ili kapsulama

Dodaj komentar

Potreban ti je lekar? Pronađi termin na LekarskiPregled.rs

Imamo veliki izbor ordinacija i lekara iz različitih oblasti medicine, što znači da možeš pronaći specijalistu koji će se brinuti o tvom zdravlju na način na koji tebi odgovara. Bez obzira da li tražiš pedijatra, ginekologa ili specijalistu za neku drugu oblast, mi ćemo ti pomoći da pronađeš idealnog lekara.

Zakazivanje pregleda online, brzo i jednostavno, gde god da se nalaziš. Ne gubi vreme čekajući u redu ili tražeći slobodan termin, već jednostavno poseti lekarskipregled.rs i zakaži pregled u samo nekoliko klika.Brzo, sigurno i praktično. Zakazivanje pregleda nikada nije bilo lakše!

Čitaj još tekstova

Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
16.02.2024. 7 min

Glavobolja je neizbežna saputnica ljudskog iskustva, jedna od onih dosadnih i često bolnih pojava koja nas može preplaviti u najneočekivanijim trenucima. Često je tretiramo olako, možda kao posledicu stresa ili umora.

Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
01.02.2024. 9 min

Escherichia coli, često poznata kao E. coli, je bakterija koja je postala poznata širom sveta, ali ne samo zbog svoje prisutnosti u crijevima ljudi i životinja. Ova bakterija je često centralna figura u istraživanjima u oblasti mikrobiologije.

Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
31.01.2024. 14 min

Hirurgija za bypass želuca, poznata i kao "Roux-en-Y," predstavlja medicinski postupak za gubitak telesne težine. Ovaj postupak deluje modifikacijom vašeg digestivnog sistema.

Dodatni Medicinski Alati

Medicinski kalkulatori su online alati putem kojih možete veoma lako, unošenjem traženih vrednosti da izračunate određene parametre vezane za stanje vašeg organizma.

Uloguj se i pošalji komentar

Imaš nalog? Odlično. Uloguj se!

Ako nemaš, napravi nalog.
Registracija traje manje od 10 sekundi!

Zdravo slovo

Zdravo slovo blog je sastavni deo platforme Lekarskipregled.rs i ima za cilj da informiše pacijente o raznim temama. Takođe, jedan od ciljeva je da pacijenti razumeju značaj preventivnih lekarskih pregleda.
Zdravlje ne sme da čeka!

Još ovakvih tekstova pravo na vaš email