Naš sistem najbolje funkcionise kada je JavaScript uključen.

| LekarskiPregled

Da li postoji najbolje vreme za konzumaciju zelenog čaja?

U zelenom čaju širom sveta uživaju oni koji uživaju u njegovom prijatnom ukusu i nadaju se da će steći mnoge povezane zdravstvene prednosti.

Možda iznenađujuće, kada odlučite da pijete napitak može uticati na vaš potencijal da iskoristite ove prednosti, kao i na rizik od određenih negativnih neželjenih efekata.
Ovaj članak opisuje najbolje i najgore doba dana za pijenje zelenog čaja.

Prednosti pijenja zelenog čaja u određeno vreme

U nekim slučajevima, tajming može biti važan kada je u pitanju ubiranje prednosti zelenog čaja.

Ujutru

Mnogi biraju da ujutru prvo popiju umirujuću šolju zelenog čaja kako bi povećali fokus i koncentraciju.
Svojstva pića koja izoštravaju um delimično su posledica prisustva kofeina, stimulansa za koje se pokazalo da povećava pažnju i budnost

Međutim, za razliku od kafe i drugih napitaka sa kofeinom, zeleni čaj takođe sadrži L-teanin, aminokiselinu koja ima umirujuće dejstvo

L-teanin i kofein rade zajedno na poboljšanju funkcije mozga i raspoloženja — bez izazivanja negativnih nuspojava koje mogu pratiti samu konzumaciju kofeina
Iz tog razloga, uživanje u ovom čaju ujutru je odličan način da svoj dan započnete na desnoj nozi.

Pre vežbanja

Neka istraživanja sugerišu da pijenje zelenog čaja može biti posebno korisno neposredno pre vežbanja.
Jedna studija na 12 muškaraca otkrila je da konzumiranje ekstrakta zelenog čaja pre vežbanja povećava sagorevanje masti za 17%, u poređenju sa placebom

Druga studija na 13 žena pokazala je da se pije 3 porcije zelenog čaja dan pre vežbanja i još jedna porcija 2 sata pre povećanog sagorevanja masti tokom vežbanja

Štaviše, čaj može ubrzati oporavak nakon intenzivnog treninga, jer je jedno istraživanje na 20 muškaraca otkrilo da suplementacija sa 500 mg ekstrakta zelenog čaja smanjuje markere oštećenja mišića uzrokovanih vežbanjem

Zeleni čaj sadrži kofein i L-teanin, koji mogu poboljšati budnost i pažnju, što je posebno korisno ujutru. Takođe, ispijanje ovog čaja pre vežbanja može povećati sagorevanje masti i smanjiti oštećenje mišića.

Manje poželjna vremena

Iako zeleni čaj nudi mnoge zdravstvene prednosti, može imati i neke nedostatke.

Može poremetiti apsorpciju hranljivih materija tokom obroka

Nekoliko jedinjenja u zelenom čaju mogu da se vežu za minerale u vašem telu i blokiraju njihovu apsorpciju. Konkretno, tanini su jedinjenja koja se nalaze u zelenom čaju koja deluju kao antinutrijenti i smanjuju apsorpciju gvožđa
Štaviše, istraživanja pokazuju da epigalokatehin-3-galat (EGCG) u zelenom čaju može da se veže za minerale poput gvožđa, bakra i hroma, sprečavajući njihovu apsorpciju u vašem telu

Nekoliko studija je pokazalo da ispijanje ovog čaja uz obroke može smanjiti apsorpciju gvožđa, što može dovesti do nedostatka tokom vremena

Zbog toga je najbolje da pijete zeleni čaj između obroka ako je moguće, posebno ako vam nedostaje gvožđa ili drugih ključnih minerala.

Može poremetiti san kod nekih ljudi

Jedna šolja (237 ml) zelenog čaja sadrži oko 35 mg kofeina

Iako je ovo mnogo manje od otprilike 96 mg kofeina koje daje ista količina kafe, i dalje može izazvati neželjene efekte kod onih koji su osetljivi na ovaj stimulans .
Uobičajeni neželjeni efekti konzumacije kofeina uključuju anksioznost, visok krvni pritisak, vrpoljenje i nervozu. Kofein takođe može da izazove poremećaj spavanja — čak i kada se konzumira do 6 sati pre spavanja.

Stoga, ako ste osetljivi na kofein, razmislite o izbegavanju pijenja zelenog čaja do 6 sati pre spavanja kako biste sprečili probleme sa spavanjem.

Određena jedinjenja u zelenom čaju mogu inhibirati apsorpciju gvožđa i drugih minerala, pa je najbolje da ga pijete između obroka. Osim toga, sadržaj kofeina može izazvati poremećaj sna kada se konzumira pre spavanja.

Zaključak

Doba dana u koje odaberete da pijete zeleni čaj zavisi od ličnih preferencija.

Dok neki ljudi mogu uživati da ga piju na početku dana ili pre vežbanja kako bi iskoristili njegove zdravstvene prednosti, drugi bi mogli otkriti da se bolje uklapa u njihovu rutinu u drugim vremenima.

Imajte na umu da sadrži kofein, kao i određena jedinjenja koja mogu da smanje apsorpciju ključnih minerala, pa je možda najbolje izbegavati da ga pijete pre spavanja ili uz obroke.

Dodaj komentar

Potreban ti je lekar? Pronađi termin na LekarskiPregled.rs

Imamo veliki izbor ordinacija i lekara iz različitih oblasti medicine, što znači da možeš pronaći specijalistu koji će se brinuti o tvom zdravlju na način na koji tebi odgovara. Bez obzira da li tražiš pedijatra, ginekologa ili specijalistu za neku drugu oblast, mi ćemo ti pomoći da pronađeš idealnog lekara.

Zakazivanje pregleda online, brzo i jednostavno, gde god da se nalaziš. Ne gubi vreme čekajući u redu ili tražeći slobodan termin, već jednostavno poseti lekarskipregled.rs i zakaži pregled u samo nekoliko klika.Brzo, sigurno i praktično. Zakazivanje pregleda nikada nije bilo lakše!

Čitaj još tekstova

Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
16.02.2024. 7 min

Glavobolja je neizbežna saputnica ljudskog iskustva, jedna od onih dosadnih i često bolnih pojava koja nas može preplaviti u najneočekivanijim trenucima. Često je tretiramo olako, možda kao posledicu stresa ili umora.

Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
01.02.2024. 9 min

Escherichia coli, često poznata kao E. coli, je bakterija koja je postala poznata širom sveta, ali ne samo zbog svoje prisutnosti u crijevima ljudi i životinja. Ova bakterija je često centralna figura u istraživanjima u oblasti mikrobiologije.

Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
31.01.2024. 14 min

Hirurgija za bypass želuca, poznata i kao "Roux-en-Y," predstavlja medicinski postupak za gubitak telesne težine. Ovaj postupak deluje modifikacijom vašeg digestivnog sistema.

Dodatni Medicinski Alati

Medicinski kalkulatori su online alati putem kojih možete veoma lako, unošenjem traženih vrednosti da izračunate određene parametre vezane za stanje vašeg organizma.

Uloguj se i pošalji komentar

Imaš nalog? Odlično. Uloguj se!

Ako nemaš, napravi nalog.
Registracija traje manje od 10 sekundi!

Zdravo slovo

Zdravo slovo blog je sastavni deo platforme Lekarskipregled.rs i ima za cilj da informiše pacijente o raznim temama. Takođe, jedan od ciljeva je da pacijenti razumeju značaj preventivnih lekarskih pregleda.
Zdravlje ne sme da čeka!

Još ovakvih tekstova pravo na vaš email