Naš sistem najbolje funkcionise kada je JavaScript uključen.

| LekarskiPregled

Šta se dešava sa vašim telom dok se prejedate tokom praznika?

Dok se okupljamo sa prijateljima i porodicom, po ceo dan grickamo ukusna predjela, uživamo u svečanim koktelima, uključujemo vino uz večeru i kuvamo obroke sa više jela. Zatim je tu žurka u društvu, praznični izlazak, novogodišnja fudbalska utakm...

Prosečan Amerikanac dobije između 1 i 10 kg između Dana zahvalnosti i Božića, u zavisnosti od toga u koju studiju želite da verujete. Ni evropljani ne zaostaju, od 1 do 8.5kg!

Nije tako velika stvar, zar ne?

U stvari, jeste.

Jedan od velikih zadataka vašeg stomaka je da luči hlorovodoničnu kiselinu da započne proces varenja i ubije bakterije dok se hrana kreće kroz vaš probavni sistem. Što više jedete, proizvodite više kiseline. A nešto od toga prođe kroz jednjak, što dovodi do žgaravice. Veliki obroci usporavaju varenje i hrana troši više vremena na obradu. To izaziva osećaj gasova, nadimanja koji često imate nakon velikog obroka.

Kako vaše telo zove "sve ruke na palubu!" da biste svarili količinu hrane koju ste upravo konzumirali, ona šalje više krvi u vaš gastrointestinalni trakt. To znači da je manje krvi dostupno za transport kiseonika i hranljivih materija u druge delove vašeg tela, ostavljajući vas tromim i ošamućenim. Izbacivanje takođe uzrokuje porast šećera u krvi, posebno ako konzumirate mnogo ugljenih hidrata ili šećera. Kada se šećer u krvi podigne iznad normalnog nivoa, oslobađate višak hormona insulina i dobijate energetski skok. Početno pojačanje može da vas podstakne na brzo čišćenje kuhinje, ali obično je praćeno padom. Vaše telo misli da vam nije potrebna sva ta energija kao gorivo i počinje da je skladišti kao mast.

Dodajte alkohol ovom kaloričnom preteranom uživanju i verovatno ćete se bacati i okretati celu noć. Kada se probudite ujutru, gladujete jer je vaš pankreas radio prekovremeno da obradi svu tu hranu i piće. Takođe možete imati glavobolju, poteškoće sa koncentracijom, maglu mozga ili umor.

Šta možete da uradite da biste izbegli težinu za praznike?

„Samo reci ne“ je uobičajena strategija.

Međutim, jednostavno ograničavanje ili ograničavanje onoga što jedemo ne funkcioniše jer se zbog toga osećamo uskraćeno, anksiozno i mučenički. ish.

Budite u sadašnjosti i vežbajte svesnost, jedite ono u čemu uživate i uživajte u ukusu trenutka.

Obratite pažnju šta stavljate na tanjir. Budite svesni velikog broja kalorija u alkoholu. Sedite da jedete, pokušajte da ne čapkate dok spremate hranu.

Evo još nekih saveta:

Vežbanje. Pokušajte da održite svoju normalnu rutinu što je više moguće. Kada krenete u centar grada ili u tržni centar u kupovinu, parkirajte automobil dalje od prodavnica. Nosite udobne cipele i hodajte brzo od prodavnice do prodavnice. Posle velikog obroka, idite u šetnju do parka.

Razmislite o omiljenoj hrani. Časopis Eating Well ima recepte koji smanjuju omiljene standarde kao što su pire krompir i praznična pića. 

Zaboravite post. Mnogi od nas veruju da ako „čuvamo“ kalorije ceo dan, možemo preterati u prazničnom obroku. Problem je u tome što vaš metabolizam misli da idete u režim gladovanja kako bi zadržao što više kalorija. Bolji plan je doručak sa malo masti i proteinima, lagani ručak i umeren praznični obrok.

Slušajte svoje telo. Počnite uzimajući male porcije i pažljivo uživajući u onome što vam je na tanjiru. Preskočite sekunde i ostavite mesto za komad pite razumne veličine.

Razmislite pre nego što popijete. Jedno pivo može sadržati 175 kalorija, čaša vina je teška 160. Ne morate da budete trezveni tokom praznika. Samo pijuckajte lagano, polako i birajte niskokalorična pića.

Spavaj. Dovoljno odmora ključno je za opšte zdravlje, dobrobit i vašu sposobnost da održite zdravu težinu. Usporite, dišite duboko i prestanite da se opterećujete svakim poklonom, čestitkom i žurkom.

Osim opštih saveta o ishrani, najbolje je da se pobrinete da imate dosta vežbanja i da ograničite unos prazničnih poslastica.

Ako ste vredni i jakog karaktera, možda ćete otkriti da ne samo da ste sprečili dobijanje na težini, već čak i smršali tokom ove slavljeničke sezone.

Dodaj komentar

Potreban ti je lekar? Pronađi termin na LekarskiPregled.rs

Imamo veliki izbor ordinacija i lekara iz različitih oblasti medicine, što znači da možeš pronaći specijalistu koji će se brinuti o tvom zdravlju na način na koji tebi odgovara. Bez obzira da li tražiš pedijatra, ginekologa ili specijalistu za neku drugu oblast, mi ćemo ti pomoći da pronađeš idealnog lekara.

Zakazivanje pregleda online, brzo i jednostavno, gde god da se nalaziš. Ne gubi vreme čekajući u redu ili tražeći slobodan termin, već jednostavno poseti lekarskipregled.rs i zakaži pregled u samo nekoliko klika.Brzo, sigurno i praktično. Zakazivanje pregleda nikada nije bilo lakše!

Čitaj još tekstova

Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
16.02.2024. 7 min

Glavobolja je neizbežna saputnica ljudskog iskustva, jedna od onih dosadnih i često bolnih pojava koja nas može preplaviti u najneočekivanijim trenucima. Često je tretiramo olako, možda kao posledicu stresa ili umora.

Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
01.02.2024. 9 min

Escherichia coli, često poznata kao E. coli, je bakterija koja je postala poznata širom sveta, ali ne samo zbog svoje prisutnosti u crijevima ljudi i životinja. Ova bakterija je često centralna figura u istraživanjima u oblasti mikrobiologije.

Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
31.01.2024. 14 min

Hirurgija za bypass želuca, poznata i kao "Roux-en-Y," predstavlja medicinski postupak za gubitak telesne težine. Ovaj postupak deluje modifikacijom vašeg digestivnog sistema.

Dodatni Medicinski Alati

Medicinski kalkulatori su online alati putem kojih možete veoma lako, unošenjem traženih vrednosti da izračunate određene parametre vezane za stanje vašeg organizma.

Uloguj se i pošalji komentar

Imaš nalog? Odlično. Uloguj se!

Ako nemaš, napravi nalog.
Registracija traje manje od 10 sekundi!

Zdravo slovo

Zdravo slovo blog je sastavni deo platforme Lekarskipregled.rs i ima za cilj da informiše pacijente o raznim temama. Takođe, jedan od ciljeva je da pacijenti razumeju značaj preventivnih lekarskih pregleda.
Zdravlje ne sme da čeka!

Još ovakvih tekstova pravo na vaš email