Naš sistem najbolje funkcionise kada je JavaScript uključen.

| LekarskiPregled

Vežbe leđa za trudnice

Vežbe za trudnice mogu vam pomoći kako bi ste imali lakšu trudnoću, a pored toga u koliko osećate bol u donjem delu leđa ovim vežbama to možete rešiti. Koliko god je trudnoća lepa za ženu, sama trudnoća vrlo iscrljujuće deluje na ženu i to n...

Većina ljudi koji obavljaju svoj posao sedeći iz fotelje susreće se sa problemom bola u donjim leđima. Često ni sami ne znajući šta ih je snašlo traže rešenje kako da se tog bola reše. Kod dama je sličan problem u trudnoći, većina ima probleme sa donjim delom tela zbog prekomerne težine. Sva težina koja je skoncentrisana u predelu stomaka utiče na to da se javlja bol u donjem delu leđa.

Sa kojim problemima se žene suočavaju u trudnoći?

Jedan od njih je pomenuti bol, koji može biti prilično uporan i vrlo iritirajući. Srećom postoje vežbe za trudnice koje ublažavaju bol u donjem delu leđa. Radim kao personalni trener i susretao sam se sa različitim problemima sa kojima se ljudi suočavaju. Ovo je jedan od onih koji je dosta zastupljen, a kome treba oprezno prići.

Ove vežbe koje sam izabrao za vas su potpuno sigurne i preporučuju se u svim slučajevima kod bolova u donjim leđima, osim kada žena doživljava osetljiviju ili možda problematičniju trudnoću. U tom slučaju ove vežbe nisu potpuno bezbedne. Vežbe nisu komplikovane za izvođenje, niti ih je teško izvoditi. Jedina svrha vežbi za donja leđa je da vam pomognu da se rešite užasnog bola u leđima. Žena tokom perioda od 9 meseci brzo i neravnomerno dobija težinu u stomaku. Ovo je sve brzo i neočekivano za telo, stoga i telo osetljivije u periodu dok su žene trudne.

Pre nego što beba dođe na svet, verovatno će žene imati nekoliko bolnih dana, nedelja ili pak i meseci ukoliko je teža trudnoća. U vremenu u kojem danas živimo, svaka žena se bori sa problemima kada je dete u pitanju, a bolove u leđima je često najlakše rešiti. Mnoge žene u Beogradu se odlučuju za jogu u toku trudnoće, dok postoje i one koje se odlučuju za drugačiji pristup. Stoga ću u ovom tekstu objasniti šta sve možete učiniti kako biste se osećali bolje i rešili se bolova koje osećate.

Vežbe za trudnice – Istezanje donjih leđa

stezanje je zapravao jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za svoje telo. Naravno, trudnice sa bebom u stomaku verovatno bi trebale biti opreznije ukoliko izvode vežbe istezanja.

Trudnice iako rade vežbe istezanja neće ugroziti svoju trudnoću, a svakako će im pomoći u trudnoći. Evo prve vežbe koju možete uraditi kako biste istegnuli svoja donja leđa.

Počnite na rukama i kolenima, ali stavite jastuk ispod stomaka. Ruke treba da budu ispred glave, samo malo, a kolena široko raširena. Polako se zavalite koliko god možete bez pritiskanja stomaka i ispružite ruke koliko god možete da bi ste osetili osećaj istezanja u kičmi. Ova vežba vam može puno pomoći.

Vežbe za trudnice – Čučnjevi uza zid

Ovi čučnjevi su prilično lagani ukoliko ne preterate. Zapamtite da je svaka od ovih vežbi nešto što biste trebali vežbati u skladu sa svojim mogućnostima i u zavisnosti od toga kako se osećate. Naslonite se na zid leđima i ramenima tako da budu prislonjeni uza zid. Za početak postavite kolena pod uglom od 90°, tako da kada pomerite stopala malo napred imate ravnotežu.  Ovo držanje bi trebalo da bude udobno, ali ne bi trebalo da vrši preveliki pritisak za vaše noge. Ukoliko se ipak dogodi da osećate tenziju u nogama, to znači da ste predaleko postavili svoje noge od zida.
Ugao od 90° je ugao vašeg čučnja, ali početni položaj je onaj koji imate kada ustanete bez pomeranja stopala. Uradite vežbu nekoliko puta i napravite pauzu. Osećaćete se lepo dok izvodite vežbu, ali ne zaboravite da prestanete ako se ispostavi da je previše za vas.

Vežbe za trudnice – Kardiovaskularne vežbe

Verovali ili ne, one se smatraju krucijalnim za vaše telo. U vežbe tokom trudnoće trebalo bi ubaciti kardiovaskularne vežbe, je imaju mnogo prednosti. Pored ublažavanja bolova u donjem delu leđa, povećava vaš srčani puls na određeno vreme. Pod takve vežbe možemo podvesti šetnja ili plivanje. Ovo je dosta korisno i preporučuje se većini žena u trudnoći. Imajte na umu da ćete zbog ovakvih vežbi verovatno ogladniti i da treba da pazite šta jedete dok ste trudni, jer to može u velikoj meri uticati na vašu težinu, a samim tim i na bol u leđima. Stoga, bi se vrteli u krug sa ovom problematikom. Ukiliko se odlučite za šetanje, radićete kardiovaskularne vežbe dok uživate u parku na divnom i svežem vazduhu.



Pročitaj ceo tekst

Dodaj komentar

Potreban ti je lekar? Pronađi termin na LekarskiPregled.rs

Imamo veliki izbor ordinacija i lekara iz različitih oblasti medicine, što znači da možeš pronaći specijalistu koji će se brinuti o tvom zdravlju na način na koji tebi odgovara. Bez obzira da li tražiš pedijatra, ginekologa ili specijalistu za neku drugu oblast, mi ćemo ti pomoći da pronađeš idealnog lekara.

Zakazivanje pregleda online, brzo i jednostavno, gde god da se nalaziš. Ne gubi vreme čekajući u redu ili tražeći slobodan termin, već jednostavno poseti lekarskipregled.rs i zakaži pregled u samo nekoliko klika.Brzo, sigurno i praktično. Zakazivanje pregleda nikada nije bilo lakše!

Čitaj još tekstova

Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
Razumeti glavobolju: više od samo bola u glavi
16.02.2024. 7 min

Glavobolja je neizbežna saputnica ljudskog iskustva, jedna od onih dosadnih i često bolnih pojava koja nas može preplaviti u najneočekivanijim trenucima. Često je tretiramo olako, možda kao posledicu stresa ili umora.

Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
Escherichia coli: bakterija koja izaziva kontroverze u svetu mikrobiologije
01.02.2024. 9 min

Escherichia coli, često poznata kao E. coli, je bakterija koja je postala poznata širom sveta, ali ne samo zbog svoje prisutnosti u crijevima ljudi i životinja. Ova bakterija je često centralna figura u istraživanjima u oblasti mikrobiologije.

Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
Bypass želuca: gastric bypass - roux-en-y
31.01.2024. 14 min

Hirurgija za bypass želuca, poznata i kao "Roux-en-Y," predstavlja medicinski postupak za gubitak telesne težine. Ovaj postupak deluje modifikacijom vašeg digestivnog sistema.

Dodatni Medicinski Alati

Medicinski kalkulatori su online alati putem kojih možete veoma lako, unošenjem traženih vrednosti da izračunate određene parametre vezane za stanje vašeg organizma.

Uloguj se i pošalji komentar

Imaš nalog? Odlično. Uloguj se!

Ako nemaš, napravi nalog.
Registracija traje manje od 10 sekundi!

Zdravo slovo

Zdravo slovo blog je sastavni deo platforme Lekarskipregled.rs i ima za cilj da informiše pacijente o raznim temama. Takođe, jedan od ciljeva je da pacijenti razumeju značaj preventivnih lekarskih pregleda.
Zdravlje ne sme da čeka!

Još ovakvih tekstova pravo na vaš email